wszystko o treningu

[...] trochę z wodą i pić podczas treningu i pełną miarkę na koniec ?) Nowe pytanie: Czy jeżeli np. Bcaa wymieszam z większą ilością wody niż sugeruję producent to czy też wszystko będzie poprawnie ( przykładowo jeżeli bym rozcieńczył pół miarki z 0,75 L na trening) Oraz może ktoś mógłby się wypowiedzieć na temat chleba orkiszowego (jest dobry [...]

[...] może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg /SFD/2019/7/24/9b3e777ff4c5407cbc05b35f2f5c12df.jpg [...]

[...] Poza tym z jednej strony poćwiczyłabym z ciężarami bo lubię, z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? %-) Ja myślę, że najlepiej rzucić to wszystko i wyjechać w bieszczady 8-)

[...] }:-( Dopiero jak czuje, że nie mam na nic siły, nie mogę wstać z łóżka, nie jestem w stanie normalnie pracować i funkcjonować to wtedy zaczynam się zastanawiać czy na pewno wszystko ok %-) Spotkałem się z tym na treningach jak prowadziłem. W tym wypadku, nie trenujesz by osiągnąć cel, trenujesz by trenować. Trening jest celem samym w sobie. W [...]

[...] }:-( Dopiero jak czuje, że nie mam na nic siły, nie mogę wstać z łóżka, nie jestem w stanie normalnie pracować i funkcjonować to wtedy zaczynam się zastanawiać czy na pewno wszystko ok %-) Spotkałem się z tym na treningach jak prowadziłem. W tym wypadku, nie trenujesz by osiągnąć cel, trenujesz by trenować. Trening jest celem samym w sobie. W [...]

[...] na krzesłach czy różne wersje pompek z mojego ulubionego filmiku. Trochę gorzej wypadało podciąganie, mniej ćwiczyłam na przeszkodach (brak dostępu) ale i tak jakoś mi to wszystko sprawniej szło. Łączyłam bieganie z ćwiczeniami na placu czy nawet 2 treningi dziennie wpadały i do tego rower rodzinnie i jakoś były siły, nie wiem skąd %-) Po [...]

[...] później. Co do książki, to miejscami pokrywa się z Frielem, czasem przypomina teorie Pana S. ale jest też mnóstwo nowych, ciekawych informacji. Najbardziej mi się podoba, że wszystko jest opisane w oparciu o fizjologię i pokazane sa różnice w reakcji na dany typ treningu w zależności od wytrenowania, a także zaznaczone jest jako typ treningu [...]

Damian kojarzę, ale przyznam że biegaczy górskich raczej znam niewielu, głównie kojarzę ludzi z biegów z przeszkodami. Zbiegi są bardzo trudne z różnych powodów, często się powtarza, że na zbiegu można wygrać lub przegrać całe zawody. Nigdy to nie była moja mocna strona, bo ja się boję że zęby wybiję %-) Co nie oznacza, że nad tym elementem nie [...]

[...] Napewno nie znajdziemy inspiracji jak pogodzić codzienne życie z długim bieganiem. Ale jak ktoś chce poczytać o ludziach którzy praktycznie nie mają żadnych obowiązków i wszystko układają pod bieganie to warto ;-) Jeszcze na koniec trochę o diecie. Konkurs KNL skoczyłam z wagą 62,7kg, od tamtej pory nic nie liczę, nie pilnuje jakoś [...]

[...] gorzej ja teraz jestem na macierzyńskim i nie mam często jak wykonać treningu. Mąż jak go przejmie po 17 to często nie mam sił na trening. Codziennie wstaje o 4.30 i niestety milion pobudek w nocy. Ale mieszkać z teściami nigdy bym nie chciała. Zawsze podziwiam że masz Kinga siły na wszystko 88-O@@-) licze ze z czasem też tak będę mieć ;)

[...] lewej nodze - od jakiegoś czasu sporadycznie pojawia się ból, zwykle właśnie wieczorem (nigdy w trakcie treningu czy po). Tak sobie przeanalizowałam kiedy boli a kiedy nie i wszystko wskazuje na to, że to bieganie po schodach mi nie służy. Spróbuję zamienić schody na krótkie podbiegi, zobaczę czy wyrobię się czasowo i czy będzie jakaś różnica i [...]

[...] już wszystkie drzewka, zgrabiłam cały warzywniak i posadziłam część warzyw, przekopałam do końca drugi kawałek pod warzywa i wyplewiłam chwasty z truskawek. Boli mnie wszystko - ręce, plecy i jeszcze lewą czwórkę mi spięło i ciągnie. Już myślałam że się w miarę odrobiłam z robotą na działce i co? Zamówiłam właśnie kolejne truskawki bo [...]

[...] objętości. Także to są naprawdę ciekawe rzeczy, ale znacznie łatwiej znaleźć informacje i książki na temat "biegaj wolniej" niż "zacznij szybko" ;-) Viki ale przecież to wszystko zależy od kontekstu. Biegać szybko u amatora? Oczywiście u sprawnego amatora jak najbardziej. U amatora który ma lat 40+, nadwagę, pracę siedzącą? To jakiś żart. [...]

[...] siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan [...]

[...] siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan [...]

[...] nie zmęczyć. No chyba że trening siłowy, bo tylko tym można się męczyć. No i jakie gumy, bez sensu bo to "tylko" gumy więc napewno nic nie dają. To po co mam pisać? Skoro wszystko co robię jest źle, każde rozwiązanie jest krytykowane i każdy wie lepiej co i jak powinnam robić? Co ciekawe to tylko tutaj, bo moi znajomi biegacze (zawodnicy, [...]

[...] nogę wsadzić do czystego buta? ;-) /SFD/2024/1/6/4f353970d2ce4de789e3d17a4e006ca9.jpg 3,7km też poszło lepiej niż ostatnio. Dużo łatwiej idą mi podbiegi :-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. /SFD/2024/1/6/7cb1efb3384d4346b190c017ff24bf94.jpg /SFD/2024/1/6/1ee7303a25dd471388a1493bd4673b7e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-06 15:42:07

[...] sylwetkę, nie gibałam się na boki jak potłuczona itd. Ogólnie - czuję się teraz jakbym miała balony zamiast ramion - ciekawe uczucie, ale jestem naprawdę zadowolona, bo wszystko poszło do przodu :-). Teraz nie mogę talerza z żarciem utrzymać. To chyba znaczy, że za dużo jem %-). I miska. Poza miską: kalafior, brokuł, zielona cebulka Tabsy: [...]

[...] tilapia filet + 50g orzechy włoskie 3510 KCAL B 250g (z roślinnym) T 220g W 155g Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę. W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko róno dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g. 2 # SUPLEMENTACJA : BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu cm3 - tylko w DT przed , po treningu Vital X [...]

[...] raczej bym nie kupił garmina, bo mierzy co ma mierzyć, gps szybko łapie fixa i jak ktoś nie jest wymagający to powinien wystarczyć ale - na korzyść garmina jest w zasadzie wszystko oprócz ceny %-) - przede wszystkim dopracowany soft, płynność działania, miliard opcji - właściwie to ja go jeszcze nie poznałem, możliwość zaprogramowania treningu [...]